Наше тіло надзвичайно складний та цікавий механізм. В ньому одночасно відбуваються сотні біохімічних процесів, працюють різні органи та системи. Цікаво як на ці процеси впливають фізичні навантаження. Звісно ми не спеціалізоване наукове видання і не будемо занурюватись в тонкощі біохімічних та фізіологічних процесів, однак пропонуємо дізнатись принаймні, які м’язи у вас будуть боліти на ранок після наступних навантажень.

Біг

При тренуваннях задіяно 45% м’язів тіла:

  • Стегнові – розташовані на задній поверхні стегон, контролюють згинання та розгинання колін;
  • Сідничні – допомагають утримувати тіло у вертикальному положенні;
  • Квадрицепси – розміщені на передній поверхні стегна, завдяки їм нога працює на згин, здійснюється правильний рух колінного і тазостегнових суглобів;
  • Міжреберні – працюють під час вдихання і видихання повітря;
  • Ікри;
  • Нижній і верхній прес – контролюють положення тулуба;
  • Біцепси – задіяні при русі рук.

Регулярні пробіжки підвищують можливості серця і судин, зміцнюють коліна, суглоби та сприяють зниженню ваги і покращенню постави.

Велосипед

Катаючись на велосипеді, ми задіюємо 50% м’язів тіла і крім гарного самопочуття та зміцнення м’язів, ми отримаємо покращення тиску та зміцнення серцево-судинної системи, зміцнимо імунітет і покращимо сон.

Групи м’язів які тренуються при їзді на велосипеді:

  • Гомілки та литкові м’язи;
  • Стегна – чотириглаві м’язи;
  • Стопи – м’язи, що згинають стопу і пальці;
  • Сідниці – велика, середня і мала сідничні м’язи;
  • М’язи спини та живота;
  • Руки – біцепси і трицепси;
  • Плечі – дельтовидні м’язи;

Скандинавська хода

Скандинавська хода тримає в тонусі м’язи верхньої та нижньої частини тіла одночасно. В процесі тренується 90% м’язів тіла. При прогулянці з палицями спалюється на 40% більше калорій, ніж при звичайній ході. Поліпшується робота серця і легенів.

Працюють:

  • Плечі та шия;
  • Трицепси;
  • Грудні м’язи;
  • М’язи живота;
  • М’язи верхньої і нижньої частини спини;
  • Сідничні та інші м’язи нижньої частини тіла;

 

Під час тренувань важливо пам’ятати про підтримку водного балансу. Для цього у нагоді стане питна система для тих, хто планує тривале інтенсивне тренування під час якого дуже важливо мати вільні руки та не відволікатись на зайві рухи.

Необхідним аксесуаром для трейлранерів та бігунів на довгі дистанції є спеціальні наплічники для питних систем та пляшечок з енергетичними напоями. Пробіжки лісами та горами тривають не одну годину, а в такий рюкзак можна покласти перекус, необхідні дрібниці та одяг на випадок погіршення погоди.

 

 

Пляшки для води незамінні для велосипедистів, чи тих, хто полюбляє довгі прогулянки парком чи лісом. Це чудове екофрендлі рішення для тих, хто хоче уникнути придбання та використання зайвих пластикових пляшок. До речі, всі  спортивні пляшки виготовлені з екологічно безпечних матеріалів, які не надають воді запаху чи присмаку.

Для тих, хто віддає перевагу середнім біговим дистанціям спеціально розроблена сумка на пояс для дрібниць та м’які пляшки. Такі компактні пляшечки можна взяти на прогулянку, пробіжку, або в похід в гори, де теж потрібно пам’ятати, що під час руху ми інтенсивно втрачаємо рідину і пити необхідно значно більше, ніж під час звичайних прогулянок.

І не треба забувати про безпеку та комфорт при пересуванні різним рельєфом. Щоб правильно розподіляти навантаження на різні групи м’язів та суглоби, підберіть трекінгові палиці відповідно вашого зросту. Трекінгові палиці необхідні не лише для скандинавської ходи, але і в походах та трейлах, де особливу увагу необхідно приділяти навантаженням на коліна.