Наше тело очень сложный и интересный механизм. В нем одновременно происходят сотни биохимических процессов, работают различные органы и системы. Интересно как на эти процессы влияют физические нагрузки. Конечно мы не специализированное научное издание и не будем погружаться в тонкости биохимических и физиологических процессов, однако предлагаем узнать по крайней мере, какие мышцы у вас будут болеть на утро после следующих нагрузок.
Бег
При тренировках задействовано 45% мышц тела:
- Бедренные – расположены на задней поверхности бедер, контролируют сгибание и разгибание коленей;
- Ягодичные – помогают удерживать тело в вертикальном положении;
- Квадрицепсы – размещены на передней поверхности бедра, благодаря им нога работает на изгиб, осуществляется правильное движение коленного и тазобедренных суставов;
- Межреберные – работают при вдохе и выдохе;
- Икры;
- Нижний и верхний пресс – контролируют положение туловища;
- Бицепсы – задействованы при движении рук.
Регулярные пробежки повышают возможности сердца и сосудов, укрепляют колени, суставы и способствуют снижению веса и улучшению осанки.
Велосипед
Катаясь на велосипеде, мы задействуем 50% мышц тела и кроме хорошего самочувствия и укрепления мышц, мы получим улучшение давления и укрепление сердечно-сосудистой системы, укрепим иммунитет и улучшим сон.
Группы мышц, которые тренируются при езде на велосипеде:
- Голени и икроножные мышцы;
- Бедра – четырёхглавые мышцы;
- Стопы – мышцы, сгибают стопу и пальцы;
- Ягодицы – большая, средняя и малая ягодичные мышцы;
- Мышцы спины и живота;
- Руки – бицепсы и трицепсы;
- Плечи – дельтовидные мышцы;
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно. В процессе тренируется 90% мышц тела. При прогулке с палками сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Улучшается работа сердца и легких.
Работают:
- Плечи и шея;
- Трицепсы;
- Грудные мышцы;
- Мышцы живота;
- Мышцы верхней и нижней части спины;
- Ягодичные и другие мышцы нижней части тела.
Во время тренировок важно помнить о поддержке водного баланса. Для этого отлично подойдет питьевая система для тех, кто планирует длительные интенсивные тренировки во время которых очень важно иметь свободные руки и не отвлекаться на лишние движения.
Необходимый аксессуар для трейлранеров и бегунов на длинные дистанции – специальные рюкзаки для питьевых систем и бутылочек с энергетическими напитками. Пробежки по лесам и горам длятся не один час, а в такой рюкзак можно положить перекус, необходимые мелочи и одежду на случай ухудшения погоды.
Фляги для воды незаменимы для велосипедистов, или тех, кто любит долгие прогулки по парку или лесу. Это замечательное экофрендли решение для тех, кто хочет избежать приобретения и использования лишних пластиковых бутылок. Кстати, все спортивные фляги изготовлены из экологически безопасных материалов, которые не придают воде запаха или привкуса.
Для тех, кто предпочитает средние беговые дистанции, специально разработана сумка на пояс для мелочей и мягких бутылок. Такие компактные бутылочки можно взять на прогулку, пробежку, или в поход в горы, где тоже нужно помнить, что во время движения мы интенсивно теряем жидкость и пить необходимо значительно больше, чем во время обычных прогулок.
И не надо забывать о безопасности и комфорте при передвижении по различному рельефу. Чтобы правильно распределять нагрузку на разные группы мышц и суставы, подберите трекинговые палки подходящие для вашего роста. Трекинговые палки необходимы не только для скандинавской ходьбы, но и в походах и трейлах, где особое внимание необходимо уделять нагрузке на колени.
